Kas Güçlendirme Faaliyetleri

Kas güçlendirme faaliyetleri şunları içerir:

Egzersiz bantları, ağırlık makineleri, elle kullanılan ağırlıkları kullanarak egzersizler Kalisthenik egzersizler (vücut ağırlığı hareketlere direnç Sağlar)
Dikkat çekici hareket egzersizleri, örneğin yoga veya tai chı

Bir güç antremanı programı, serbest ağırlıklar veya ağırlık çalışma istasyonları içerebilir. Ancak, kuvvet antrenman’ yapmak için kapsamlı donanıma ihtiyacınız yoktur. Basitçe bir denge topu kullanarak pilates-mat işi yapabilir veya direnmek için kendi vücut ağırlığını kullanan egzersizler yapabilirsiniz (bastoturma eylemleri, lunges, squats ve dips gibi). Ayrıca, su şişeleri ya da bakliyat torbalarını’ da kullanabilirsiniz.
Market Fiziksel Aktivite Rehberi. haftada en az iki kez kas güçlendirici faaliyetler önermektedir.

Ne kadar harcamanız gerekir?

Kas güçlendirmesi için belirli bir süre tavsiye edilmemekle birlikte, kas gücü arttırma egzersizleri, yardım almadan tekrar tekrar yapmak zor olacak noktaya getirilmelidir. Kas kuvveti ve dayanıklılığın gelişimi zamanla ilerleyici oluyor. Bu, kilo miktarında veya egzersizin haftada günlerine kademeli olarak artmasının, kasların daha güçlü olmasına neden olacağı anlamına gelir.

Biliyor musun?

Egzersiz fiziksel aktivitenin bir şekli, fakat fiziksel aktivite egzersiz gerektirmez.

Fark ne?

Fiziksel aktivite egzersizden çok Egzersiz , fiziksel uygunluğun sağlanmasına veya sürdürülmesine yönelik yapılandırılmış bir etkinlik programıdır. Aslında bu fiziksel aktivitenin bir alt kategorisidir.

Fiziksel aktivite , vücuda enerji kullanan herhangi bir egzersiz veya hareket biçimidir. Günlük yaşam aktivitelerinizden bazıları – ev çevresinde aktif işler yapmak, avluda çalışmak, köpeği yürümek gibi örnektir.